Cómo Mejorar Tu Estado de Ánimo con el Bullet Journal

“No puedes controlar todo lo que te sucede, pero puedes decidir no ser reducido por ello.”

– Maya Angelou


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Hoy hablaremos de un tema que a muchas les gusta en este blog y es sobre bullet journal. Esta vez quiero hablar sobre una colección de trackeadores de estados de ánimo que te darán un informe de tu salud mental de una manera divertida.

Anteriormente te he contado los beneficios sobre hacer bullet journal y esta vez seré mucho más específica en el tema de los mood trackers o “rastreadores de estados de ánimo”, porque considero es una parte muy importante en abordar debido a la situación actual que vivimos y cómo muchas personas quieren saber cómo gestionar sus emociones.

Considero que preguntas tales como ¿Cómo ha ido tu día? Solemos hacerlas a nuestros seres queridos, pero ¿alguna vez te has hecho a ti misma estas preguntas?

Imagina si esto lo hicieras a diario de exponer tus sentimientos, podrás encontrar patrones de tus cambios emocionales para así conocer qué cosas te ayudan a sentirnos mejor.

En este blog verás mucha inspiración para comenzar tus propios mood trackers pero antes escucha el episodio de hoy porque hablamos junto a el doctor Alejandro Aguirre sobre la relevancia médica que tiene darle seguimiento a tus estados de ánimo y si sientes que tienes preocupaciones por no resolver conflictos, cuáles son los pasos a seguir para recibir terapia psicológica.

¿Qué es un Rastreador de Estado de Ánimo (Mood Tracker)?

Los mood trackers son una hoja donde actualizas a diario cuál ha sido tu estado de ánimo que ha prevalecido o con el que has culminado ese día. Si te pones más específica incluso escribir los motivos por los cuales ciertos eventos te hicieron sentir triste, enojada o feliz.

La razón para hacer mood tracker es para aprender más de ti y alcanzar tus logros saludables es por ello que mantener un rastreo de tus estados de ánimo puede ayudar significativamente a nuestra salud mental.

Con un mood tracker, tenemos los datos para hacer referencia de nuestros hábitos, dieta, ejercicio, medicación y otros factores que influyen en muchos niveles que no hemos percibido a secas.

¿Qué Desencadena mis buenos y malos estados de ánimo?

Con la cuarentena he descubierto que he tenido situaciones donde necesito conocer por qué pasa lo que pasa. Un ejemplo de ello sería que mi rostro se ha llenado de acné y resequedad, cuando me considero una persona que toma bastante agua.

He estado haciendo yoga y me ha tocado incluir una rutina de cuidado de mi piel, cosa que antes me despreocupaba muchísimo y como dicen “no hay mal que por bien no venga”.

Existen otros factores tales como la irregularidad en la menstruación o los cambios de ánimos abruptos que no solo en mí están pasando, sino también en mi círculo de amigas. Por ello me animé a comenzar mi propio tracker de estados de ánimo.

Llevo un mes y en este corto tiempo puedo dilucidar qué cosas me hacen mal como, por ejemplo:

• Pasar excesivo tiempo frente a una pantalla. He analizado que mis estados de ánimos son más negativos o vacíos de emociones en los días que me la he pasado horas y horas frente a una pantalla. Sea frente a una laptop o el celular.

• Comer en exceso. Con estos cambios de completo encierro, algunas personas han desarrollado ambos extremos: comer en exceso o no comer nada. Personalmente, mi cuerpo ha optado por comer dos tiempos de comida y los días que me he alimentado más de eso los he pasado muy mal.

• Dormir mal por falta o exceso de sueño. Otra repercusión de los estados de ánimo en el encierro ha sido que mi reloj circadiano ha cambiado por completo. Si antes era una persona que se dormía a las 11 pm, ahora ando buscando la cama a la 1 pm.

Como lo anterior nombrado, he notado más problemas alrededor de ello que me derivan a pereza en querer trabajar, apatía social o incluso retraso en mi menstruación.

No quiere decir que, por estos problemas, lo demás sean consecuencia. Pero gracias a los mood trackers puedo ver los días donde sí incentivé mis buenos hábitos me hicieron permanecer contenta y en un estado proactivo, puedo replicar mi “lista de cosas que me hacen feliz” como parte de mi rutina de autocuidado.

estado de ánimo

Este ha sido mi mood tracker de junio y me siento satisfecha el haber adquirido el hábito de llenar cada día con el color del estado de ánimo con el cual terminé ese día.

Beneficios de Rastrear tus Estados de Ánimo a Diario

Estos son los beneficios que yo he descubierto sobre cómo identificar patrones emocionales sin tener que ser toda una artista del dibujo para ir chequeando día con día el cómo me siento:

1. Dejar de culparte a ti misma

Una de las cosas que nos ha ayudado esta situación de encierro ha sido normalizar el tratamiento de las enfermedades mentales y expresar nuestras emociones sin el temor al prejuicio. La depresión y la ansiedad se suelen confundir por debilidad. Y de alguna manera, caemos en la situación de culparnos por sentirnos mal.

Al desarrollar el hábito de rastrear tus emociones, puede ayudarnos a ser conscientes de lo que somos a diario de una manera no crítica. Porque un día malo, simplemente será un bloque azul en tu mood tracker y que sabes no durará para siempre pero ya no estás en situación de recriminarte por sentirte mal.

Mañana será un nuevo día, un nuevo comienzo para practicar qué te haría sentirte mejor.

2. Incentivarte a tomar las riendas de tu bienestar mental

Con un mood tracker comprendes que tienes la elección de ser una víctima de tus emociones o una participante activa de tu bienestar mental. Llenar cada bloque en tu mood tracker es el primer paso de querer cambiar tu mentalidad y estimular a diario tu interés a sentirte bien.

3. Ayuda a los profesionales a ayudarte

Una de las cosas que debemos normalizar es el buscar ayuda profesional consideres o no tengas un problema mental. Todos necesitamos terapia psicológica para desbloquear incertidumbres, nadie es perfecto. Y aquí es donde un mood tracker puede ayudarte a responder tus dudas emocionales.

Si estás trabajando actualmente con un terapeuta o médico, esto puede ayudarte a explicar tus emociones de tu día a día y detectar los problemas con tu mismo progreso.

Documentar tus estados de ánimo diariamente es capaz de desarrollar una alianza participativa y colaborativa. Para ello, considero importante leer sobre qué tipos de estados de ánimos existen y que generan un ruido de fondo emocional. Al conocerlos puedes saber si la ayuda psicológica es la solución para llevar una vida plena.

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Inspiración de Rastradores de Ánimo

Si eres como yo donde no se le ocurre cómo hacer de una forma creativa las cosas… Seguramente te ayude inspirarte con estos rastreadores de estado de ánimo que he encontrado por internet. 

No temas en hacer uso de ellos, inspírate para sentirte mejor:

estado de ánimo

Para Martha, los estados de ánimo caen como gotas de lluvia, mostrándonos que también que nuestras emociones pueden verse lindas en colores análogos. 

estado de ánimo

Pollitos amorosos para darle un toque de color llamativo a esta parte muy importante en tu bullet journal. 

estado de ánimo

¿Te imaginas crear este precioso diseño en tu bullet journal? Yo me apunto de una, porque cada día es un planeta nuevo por descubrir. 🙂

estado de ánimo

No todos los días te sentirás inspirada para hacer tu creatividad volar y este diseño minimalista de mood tracker puedes hacerlo cuando simplemente solo quieres chequear tu estado de ánimo rápidamente.

estado de ánimo

Ok, ¿podemos apreciar por un momento los bebés pulpitos? este es toda una obra maestra. ME ENCANTA.

estado de ánimo

Decir que esto es precioso es quedarme corta. Cada lana representa un día y eso es maravilloso.

estado de ánimo

Esta idea es muy original. Tu bullet journal no necesariamente debas llenarlo con colores o usar tus manos. Te pones tu labial y le das un beso a tu estado de ánimo de ese día. 🙂

estado de ánimo

Dicen que tener gatitos te reduce el riesgo de sufrir paros cardíacos. ¿Celebramos que nuestros mininos nos hacen sentir mejor?

estado de ánimo

Busquemos el tesoro que nos haga alcanzar nuestra estabilidad mental con este mood tracker inspo. 

estado de ánimo

¿Has pensado darle color a tus tempestades emocionales? Es una idea muy bonita y fácil de hacer. 

¿Más Inspiración?

Tengo un tablero de Pinterest sobre Bullet Journals y seguramente te interese este subtablero de Mood Trackers.

Seguir leyendo: ¿Qué es un Bullet Journal?

Finalmente, si escuchaste los valiosos consejos que da el doctor Aguirre en este episodio, puedes pasar a su canal de Youtube y conocer su contenido sobre divulgación y aprendizaje para una mejor salud.

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Al Parque – Libro de Alejandro Aguirre

Foto de Aleserade

Sobre Alexia

Soy una apasionada de una multitud de cosas aparentemente desconectadas: literatura, psicología, creatividad y emprendimiento, por nombrar algunas.

Teniendo la experiencia de crear mi propia agencia, he acumulado una cantidad de recursos y conocimientos que deseo compartir contigo y así motivarte a realizar tus ideas.

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