Depresión: 5 Cosas que puedes hacer para ser productiva

“Muere lentamente quien destruye su amor propio, quien no se deja ayudar. Muere lentamente quien pasa los días quejándose de su mala suerte o de la lluvia incesante.”

– Martha Medeiros

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Hoy en día hablar sobre temas como la depresión y ansiedad es algo que vemos de manera inevitable en conversaciones con nuestros seres queridos.

Con esta emergencia sanitaria que estamos pasando, deja enormes estragos en la salud mental debido al aislamiento, el temor de contagiarnos, proteger a quienes nos rodean y la crisis económica.

De acuerdo a un estudio reciente realizado en Reino Unido revela que las mujeres presentan una peor salud mental tras la pandemia porque son las que mayor estrés, depresión y ansiedad están soportando como fruto del entorno laboral.

The Guardian creó un informe donde se hace eco en asegurar que el aumento de los problemas de salud mental es provocado por la sobrecarga de trabajo.

Por ello, he traído este tema que considero tan importante de tratar. Porque siendo las mujeres el sector del mercado laboral más afectado, es una problemática que necesita expresarse y tratarse para luchar por un equilibrio entre el trabajo y la vida.

Cuento con un invitado que es un amigo cercano del cual nos hicimos amigos por este tema en específico. Su nombre es Carlos Guevara.

Es un doctor que ha trabajado en temas referentes a los que queremos abordar en este episodio. Además de ello, tuvo que lidiar con depresión cuando se preparaba para el examen Licencia Médica en los Estados Unidos, trabajando en rotaciones en la Howard University.

Puedes escuchar los indicativos de la depresión, con qué recursos cuentas para tratarlos y darte una esperanza sobre esta emergencia sanitaria por la cual estamos atravesando:

Cualquier persona con depresión diagnosticada puede decirte lo difícil que es la productividad cuando estás luchando con el desinterés de lo que te apasiona y los bajos niveles de energía.

El simple hecho de no tener motivación para hacer todo lo que quisieras lograr es una de las cosas por las cuales he atravesado estos meses. ¿Cómo pude volver? La cura para algunos es solo un cambio de perspectiva, crear tu propósito de vida o la medicación.

Por ello es IMPORTANTE asistir con un médico y que este te oriente en tu situación.

Y bueno, para hacer cualquier cosa es una lucha que no es fácil. Debes trabajar duro para ser productiva.

En estos meses donde, por motivos de crisis personales, he descubierto estas 5 formas útiles de ser productiva teniendo depresión y ansiedad. Espero en lo más profundo de mí que esto te funcione y que sepas ver la luz al final del túnel.

1. Para la depresión, comienza tu mañana creando una rutina saludable

De la forma en cómo comienzas tu mañana define cómo será tu día por completo. Así que es momento de probar rutinas de mañana que se ajusten a tus gustos y tipo de vida.

Esto significa proponer levantarse a la misma hora cada día y hacer todo lo posible por levantarte de la cama a como dé lugar.

Con solo el hecho de quedarte un momento más en cama es la forma más sencilla de seguir debilitando tu motivación, alimentando tu depresión con la monotonía misma.

Lo que me ha funcionado de buena manera es tener un esquema de cosas por hacer al levantarme:

• Beber un vaso de agua
• Ordenar la cama
• Vestirme con ropa deportiva
• Hacer una rutina de ejercicio
• Ducharme
• Comer

Vale agegar que esto me ha ayudado a no decaer en el vicio de quedarme hasta tarde en cama. Recuerda que todas estas acciones inciden si te responsabilizas del amor propio que quieres tener. Prueba y adapta mi rutina durante 21 días y dime si has visto una mejoría en ti.

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2. Metas Logrables

Las ansias de querer lograr tus mayores metas de forma inmediata no siempre es lo más adecuado. Si quieres lograr todo lo que te propones, recuerda que cada síntoma que estás padeciendo en el episodio depresivo no es algo que esté en tus manos controlar.

Aprovecha tus mejores momentos del día para realizar esa meta en la cual quieres enfocarte.

Cada persona es un mundo y tus metas podrían variar desde salir adelante con tus proyectos profesionales hasta el intentar ducharte a diario.

Siempre mantén metas realistas acorde a tu situación y de esta manera, la sensación de haber logrado eso que te propusiste al inicio del día te brindará la motivación para seguir adelante.

Quiero que tengas en mente algo que también me ha servido: sí es válido tener metas muy pequeñas para iniciar, pero recuerda ir gradualmente elevando tus metas. Eres más fuerte de lo que crees y verás que podrás alcanzar tus objetivos.

3. En una lucha con la depresión, descansar es importante

Enfócate en tus actividades, pero no tomes de lleno todo sin una organización. Teniendo o no una depresión, los descansos son importantes.

Te aconsejo trabajar bajo bloques de tiempo y limitar tus descansos de 20 – 30 minutos para seguir en dicho trabajo. Prueba estos bloqueadores de distracción que te ayudarán a organizar tus actividades de mejor manera posible.

Oblígate en los descansos a beber agua. Si posees una depresión donde no te da hambre, recuerda que este bloque de descanso es para que te mantengas hidratada y así poder rendir en tus metas.

Consejo adicional: Mientras estés trabajando, nunca olvides sentarte erguida. 😉

4. Recompensa tus Acciones ante la Depresión

Sobrevivir a un día con depresión es todo un reto. Imagina que estás peleando una guerra interna donde la única en la batalla eres tú con tu misma mente.

Aquí es donde entra la importancia de lo que hablamos con el Doctor Guevara en el podcast:

“Exprésate y si es necesario gritar en el jardín de tu casa, HAZLO”.

Nunca compares tus luchas con las de otras personas, porque esto no te llevará a ningún lado. Enfócate en tu bienestar, tu propósito de por qué haces estos objetivos que te has planteado y los “cómo llegar a la meta” se irán dando poco a poco.

En esta parte me ha ayudado muchísimo la meditación, el abrazarme a mí misma y agradecerme por estar luchando. Hubo un día donde me recompensé la sola idea de respirar profundamente y eso sirvió para aligerar mis cargas. Parece insignificante, pero hace mucho sentido si lo necesitas.

No todos los días son iguales, podrás notar que llevas un ritmo de crecimiento y al siguiente todo se viene abajo. Recompensa tus sacrificios y verás que mañana será un nuevo resurgir en ti.

5. Consiéntete

Muchas mujeres son madres, esto muchas veces significa tener que ser la cabeza de un hogar y sentirse que de su estabilidad emocional depende la de los demás. Es algo de lo cual quiero prestes atención a los consejos que da el Doctor Guevara en el episodio de este tema.

La culpabilidad por sentirte mal no te llevará a ningún lado, por ello además de expresarte… Debes tomarte un momento para consentirte.

Desde el hecho de poner música mientras te duchas, ir a la cama y ver una película en Netflix, hacer yoga por 10 minutos…

Haz lo que te haga sentir un poco más en paz contigo misma.

Eres una guerrera que te ha tocado una batalla que no cualquiera sabe cómo llevar, estás sobreviviendo a diario y eso te hace increíble.

Para sentirte productiva a diario, recuerda que no es solo el hecho de cumplir lo que te has planteado para ese día. También es en la forma de cómo disfrutas el proceso, cómo nutres tu mentalidad y la satisfacción de haber sacado lo mejor en ti.

Si eres una de las que está en esta situación, ¿qué estás haciendo para mejorar tu salud mental? me gustaría saberlo para ayudarnos entre todas. 🙂