7 Maneras Gratuitas de Recargar Energías y Estar Sana

Hoy desperté con ganas de hablar sobre algo que me afecta a mí y es quemarme en hacer muchas de mis actividades. Investigué maneras de cómo puedo estar sana mental y físicamente.

Octubre a diciembre fueron unos meses muy agitados para mí el montar este proyecto y equilibrarlo a las demás actividades de mi día a día. Pasaron muchas cosas en tan poco tiempo que, al ver mi calendario, sigo sin creer que todo eso ocurrió en solo tres meses.

Enero comenzó siendo mi mes donde necesitaba un descanso, mi mente lo exigía. Hice un listado de cosas que me ayudarían a recargar energías y más allá de todas estas actividades, asigné unas extras que yo considero las personas deben tomar en cuenta para sentirse mejor y seguir con lo que les apasiona.

Antes de entrar en materia ten muy en mente esto, cada que te sientas quemada por la rutina:

No necesitas un viaje al otro lado del mundo para relajarte

En muchas ocasiones solemos creer que, al tener un ingreso de dinero abundante, podríamos estar mejor. O incluso pensar: cuando me paguen X proyecto podré darme el descanso que necesito.

No, lo que necesitas es relajarte hoy mismo. La clave está en escuchar a tu cuerpo y detenerte para recargar energías antes de terminar completamente exhausta.

Incluso, que si te das 30 minutos de descanso al día como recompensa, hace una gran diferencia a tus niveles de energía y a tu bienestar. Podrías probar el método pomodoro para hacerlo un buen hábito.

“Sí, pero la verdad es que estoy muy ocupada como para tener ese privilegio”

Es bastante fácil caer dentro de la trampa de pensamiento “no tengo tiempo para hacer ejercicio” o “solo los perezosos hacen descansos”. Pero, cuando estás agotada necesitarás cuidarte más de lo normal.

Porque simplemente es más sencillo trabajar cuando has descansado.

En el libro de The Sophrology Method Florence Parot enfatiza:

“… hagas lo que hagas, ¡la vida pasa! Y seguirá sucediendo, a veces tirando cosas a la izquierda, derecha y centro … la diferencia es cómo puedes reaccionar. Si estás cansado, emocional, agotado mentalmente, no vas a estar en condiciones de reaccionar muy bien “.

Así que comencemos con este listado de 7 maneras gratuitas de recargar energías y estar sana:

 1. Recarga tu mente

Para poder recargar tu mente, es importante primero desalojar los sentimientos negativos en un papel. Escríbelos como si nadie fuera a leer eso que te está agobiando. No te censures y exprésate contigo misma. Saca todo. El objetivo de esto es sacar todo ese caos que tienes dentro de tu cerebro.

Luego de ello te sentirás más libre para pensar qué es eso que te gustaría hacer para recargar tu energía y seguir en tu proyecto deseado.

 2. Tómate una siesta

Este es un paso que consideramos obvio pero muchas veces no pensamos en el valor significativo que crea una siesta a nuestro cuerpo.

Con ello, se reduce el estrés y fatiga depurando así esos pensamientos negativos que traen consigo el cansancio.

Programa tu alarma de unos 15 – 30 minutos, cierra las cortinas y a descansar.

 3. Haz ejercicio conscientemente

El hacer ejercicio no solo es para personas deportistas. Todos necesitamos elevar el ritmo cardíaco y mover las personas. Busca alguna actividad simple que disfrutes mucho (correr, saltar, estiramiento, pasear a tu mascota). Introduce esto a tu vida diaria y acóplalo a tu rutina.

Recuerda que cualquier rutina debe ser mayor a 15 minutos (incluso si estiras) de esta manera ayudas a tu cuerpo y mente.

 4. Date un micro retiro

Las personas no solo necesitamos ejercicio o depurar emociones, también es importante llenarte de momentos agradables para que no te quemes. ¿Qué puede ser a bien un micro retiro?

• Salir ocasionalmente con tus amigos a fiestas o tomar café.
• Leer un libro por puro placer.
• Mirar tu serie favorita.
• Preparar deliciosos platillos.

Haz lo que te hace bien. Porque cuando te sientes mejor, tiendes a trabajar y pensar mejor.

 5. Limpia y organiza

Este apartado es uno obligatorio. Porque el hecho de sacudir el polvo, depurar cosas que no usas es un hábito que es extrañamente satisfactorio y relajante.

Recuerda que lo que ocupa un lugar en el espacio, debe poseer una función (considerando incluso adornos. Si estos poseen recuerdos positivos, tienen por sí su función). Y si no la tiene, deséchalo.

Fíjate una meta diaria de 5 – 15 minutos en limpiar u organizar diferentes espacios cada día, incluyendo espacios dentro de tu laptop.

Cuando un espacio se ve limpio y organizado, tiende a sentirse más control y orden en nuestras vidas.

 6. Medita

La meditación es una manera muy efectiva de relajar tu cuerpo y enfocar tu mente.

Aquí te brindo 5 simples pasos:

1. Siéntate en una silla cómoda.
2. Enfócate en respirar adentro y hacia afuera.
3. Libérate de los pensamientos que te estén distrayendo.
4. Vuelve a concentrarte en tu respiración de cómo entra y sale.
5. Repite los pasos 3 y 4 hasta que suene tu temporizador de descanso.

Si deseas profundizar más en la meditación, te recomiendo pruebes Headspace. Una aplicación que elevará tus habilidades de meditación con unos pocos minutos que le asignes al día.

 7. Haz una actividad repetitiva

Hacer una actividad una y otra vez puede ser como una meditación. En vez de enfocar tu mente en varios procesos, tu mente está enfocada en la tarea que tienes en tus manos. Tu cerebro ama las actividades repetitivas para reducir los niveles de estrés y ansiedad.

El Dr. Herbert Benson, escritor de The Relaxation Response recomienda la repetición de palabras, sonidos, frases o actividades musculares para obtener una “respuesta de relajación”. De esta manera, nuestro ritmo cardíaco se reduce junto a la tensión muscular y la presión arterial.

Intenta actividades como:

• Tejer
• Cortar verduras
• Costura
• Partir nueces
• Pintar
• Armar un rompecabezas

Tomarte el tiempo sobre los cuidados que necesitas para ti misma es todo un reto. Sobre todo, por conocerte qué se adapta mejor a ti y no viceversa. Conseguir un estilo de vida más relajado es algo que solo tú misma puedes responsabilizarte y dejar atrás las excusas del “no tengo tiempo”.

Los que no se organizan en sus tiempos son los que desconocen sus posibilidades.

Dime, ¿qué actividades haces para sentirte mejor contigo misma?

Hazlo una prioridad, haz que las cosas pasen.